تحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
تعتبر درجاتك مؤشرًا على ما إذا كان وزنك صحيًا أم لا
- التفاصيل
- المجموعة: نصائح وإرشادات
- الزيارات: 25
إن الحفاظ على وزن صحي أمر مهم لصحتك العامة الآن وفي المستقبل.
يمكن أن يساعدك الحصول على وزن صحي على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2، فضلاً عن تحسين نومك ومنحك المزيد من الطاقة اليومية.
ما هي العلاقة بين الوزن والسمنة والسرطان؟
تظهر أبحاثنا أن العيش مع زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بما لا يقل عن 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، بما في ذلك:
- سرطان الأمعاء
- سرطان الثدي (بعد انقطاع الطمث)
- سرطان المرارة
- سرطان الكلى
- سرطان الكبد
- سرطان الفم والبلعوم والحنجرة
- سرطان المريء (السرطان الغدي)
- سرطان المبيض
- سرطان البنكرياس
- سرطان البروستاتا (المتقدم)
- سرطان المعدة (القلب)
- سرطان الرحم
ما هو العلم وراء الوزن والسرطان؟
يمكن أن تُسبب زيادة الدهون في الجسم التهاباتٍ وترفع مستويات بعض الهرمونات. هذه العوامل قد تزيد من خطر تطوّر الخلايا السرطانية.
رغم أن العيش مع الوزن الزائد أو السمنة لا يعني أنك ستصاب بالسرطان، إلا أنه يزيد من خطر الإصابة به، مقارنة بما إذا كنت تتمتع بوزن صحي.
ولهذا السبب، وكجزء من توصياتنا للوقاية من السرطان ، نوصي بأن يتمتع الأشخاص بوزن صحي.
ما هو الوزن الصحي؟
وزن جسمك فريد من نوعه، وقد يتأثر بعوامل عديدة، مثل جيناتك، وتناولك لبعض الأدوية، وبيئتك، ونمط حياتك. قد تُصعّب هذه العوامل على البعض فقدان الوزن.
للتحقق مما إذا كان وزنك ضمن نطاق صحي وما إذا كنت معرضًا لمخاطر صحية أعلى، يمكنك:
- احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) - إنها طريقة بسيطة للتحقق مما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك.
- قم بقياس محيط خصرك - يمكن أن يساعدك هذا في تحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون حول خصرك وما إذا كنت معرضًا لخطر صحي أكبر.
الحفاظ على وزن صحي
لدينا أدلة علمية قوية على أن ما يلي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي:
- حافظ على نشاطك البدني ، كالمشي السريع. استهدف ٢٠-٣٠ دقيقة على الأقل يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني) والبقوليات (مثل الحمص والعدس) والمكسرات والبذور.
- تناول نظام غذائي "من نوع البحر الأبيض المتوسط" ، والذي يشمل عادة الأطعمة الغنية بالألياف، وزيت الزيتون، وكميات معتدلة من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، وكميات صغيرة من اللحوم الحمراء.
ولدمج هذه الأمور في حياتك اليومية، فكر في تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، مثل إضافة حصة إضافية من الخضراوات إلى وجباتك أو القيام بنزهة أثناء فترات استراحة الغداء.
وبالمثل، لدينا أدلة قوية على أن الأمور التالية يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن:
- الإفراط في استخدام الشاشات ، كمشاهدة التلفاز، يرتبط بالخمول وتناول أطعمة غير صحية دون تفكير. لذلك، يُنصح بالحد من وقت استخدام الشاشات وأخذ فترات راحة للتحرك كل 30 دقيقة.
- تناول المشروبات السكرية بانتظام ، مثل الكولا. اختر بدائل خالية من السكر، واجعل الماء مشروبك المفضل.
- تناول الوجبات السريعة بانتظام ، مثل الدجاج المقلي ورقائق البطاطس. جرّب طهي المزيد من الوجبات المنزلية باستخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية واللحوم قليلة الدهون.
- تناول نظام غذائي "غربي" ، والذي يشمل عادة كمية كبيرة من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر والملح.
من خلال إجراء تغيير واحد في كل مرة، يمكنك دعم صحتك الآن وفي المستقبل.
قم بتنزيل دليلنا المجاني حول أهمية الوزن للحصول على مزيد من المعلومات والنصائح العملية التي تساعدك على فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه.
